Yhdeksän kuukautta. Tuhat kilometriä. Suomi päästä päähän. Haastamme sinut mukaan!
Tuhannen kilometrin kävelemiseen kuluu aikaa noin 200 tuntia (keskinopeus 5km/h).
Tuhannen kilometrin pyöräilemiseen kuluu aikaa noin 60 tuntia (keskinopeus 16km/h).
Kuukaudessa siis 22,3 tuntia kävelyä tai 6,7 tuntia pyöräilyä. Tunnin kävelylenkki viitenä päivänä viikossa, tai vaikkapa 10min pyörämatkat töihin tai kouluun.
Me ratsastajat tuppaamme unohtamaan sen, miten tärkeää muu liikunta on ratsastuksen lisäksi. Ratsastaminen on hyvää ja terveyttä edistävää liikuntaa, mutta ainoaksi liikunnaksi se on liian yksipuolista. Terveyden ja kunnon ylläpitämiseksi riittää noin 30min reipasta liikuntaa päivittäin. Terveyden ja kunnon kohottamiseksi tarvitaan 60min reipasta liikuntaa päivittäin. Askelmittarilla mitattuna kunnossa pysyäkseen ihmisen tulisi joka päivä saada lukemaksi noin 12 000 askelta.
Liikkumisen ei tarvitse olla kuitenkaan erikseen lenkille lähtemistä, vaan arjessa tulee liikuttua huomaamattakin. Viet roskapussin tai haet postin - 10min reipasta kävelyä! Koiran aamupissityslenkki - 10min reipasta kävelyä! Pyöräilet koulumatkat - 20min reipasta pyöräilyä! Jos kannat askelmittaria mukanasi muutaman päivän, huomaat, että tuo 12 000 askelta tulee yllättävän nopeasti täyteen.
Me PiSeRassa haluamme edistää jäsentemme liikuntaharrastusta myös muuten kuin ratsastaen. Siksi tänä vuonna teemme oman versiomme kuntohaasteesta. Tämä on haaste juuri sinulle!
Voit kävellä, juosta, pyöräillä, rullaluistella, potkukelkkailla, uida, vesijuosta jne. Voit myös ottaa askelmittarin mukaan ja tanssia, pelata sählyä, jalkapalloa, mitä ikinä keksitkin! Mikä on sinun lajisi? Mopolla ajaminen, ratsastus tai hevosella kärryttely ei käy, sinun tulee käyttää omaa moottoriasi liikkumiseen.
Hyvä askelmittari on kätevä kaveri, sillä asetukset laitettuasi se laskee askeltesi lisäksi myös etenemäsi matkan kilometreissä ja metreissä. Näin voit harrastaa myös sellaisia lajeja, joissa etenemistä ei suoraan voi mitata. (Huomioi, että jotkut askelmittarit ovat hyvin pihejä matkan suhteen, joten tarkista tosiaan ennen liikkumista ne asetukset.)
Tämä ei ole kilpailu. Sinun ei tarvitse ilmoittautua eikä tehdä tiliä matkasi etenemisestä. Voit liikkua omaan tahtiisi, eikä sinun tarvitse ottaa paineita siitä, ettet pääsisi perille asti. Sen sijaan voit olla ylpeä siitä, että pääsit juuri niin pitkälle kuin pääsit! Tuhat kilometriä on niin kova saavutus, että se toivottavasti auttaa motivoitumaan kuitenkin vielä yhteen ylimääräiseen liikuntakertaan.
Jos haluat, voit ottaa tämän myös painonhallintahaasteena, voit liikkua erityisesti kalorienkulutus ja terveelliset elämäntavat mielessäsi. Meidän yhteinen tavoitteemme on kuitenkin kulkea tuhannen kilometrin matka, ei mitään muuta.
Haaste alkaa 1.9.2011 ja päättyy 31.5.2012. Aikaa on siis tasan yhdeksän kuukautta, koko PiSeRan talvikausi. Sinun kannattaa pitää kirjaa liikkumisistasi, jotta tiedät, missä kohtaa olet menossa. Voit kirjata ylös myös muita asioita, kuten askelten määrää tai jos haluat liikkua sykemittarin kanssa, sen ilmoittamia tietoja liikkumisestasi.
Tämä ei kuitenkaan ole välineurheiluhaaste, vaan pärjäät mainiosti ilman mitään vempaimia. Sen verran kuitenkin kannattaa olla omaa kehoaan kohtaan ystävällinen, että käyttää hyviä lenkkareita. Jos vaikkapa polvi tai selkä rasittuu huonojen kenkien seurauksena, siitä paraneminen voi kestää todella kauan.
Anna lupaa laittaa itsensä likoon ja pitää kirjaa Facebookin keskustelu-osiossa omasta haasteestaan. Lue, jos kiinnostaa, jos ei niin älä lue. ;) Sinne voit käydä myös itse kirjoittamassa omia saavutuksiasi, huomioitasi, ideoitasi, tunnelmiasi tai vaikkapa harmistumistasi, keskustelu on avoin kaikille, joilla vain on tunnukset Facebookiin käytettävissä.Toivottavasti saadaan oikea tsemppiryhmä kokoon!
Jos haluat, voit ilmoittautua mukaan ennen syyskuun alkua osoitteeseen pihlavanseudunratsastajat@gmail.com tai atraih@gmail.com. Ilmoittautuneiden kesken arvotaan palkinto. Edelleen jos haluat, voit haasteen loppupuolella ilmoittaa, pääsitkö omaan tavoitteeseesi. Kevätkauden päättäjäisissä palkitaan taatusti kaikki, jotka ovat onnistuneet omassa haasteessaan!
Tässä vielä joitain sivustoja, joista voi olla hyötyä haasteen varrella:
Heia Heia: https://fi.heiaheia.com/account - tänne voit tehdän oman treenipäiväkirjasi
Juoksukoulu: http://www.juoksukoulu.fi/ - tietoa juoksemisesta ja yksityiskohtainen ohjelma juoksemisen aloittamiseen
THL: http://www.ktl.fi/portal/suomi/tietoa_terveydesta/elintavat/ravitsemus/ - paljon tietoa ravitsemuksesta
Kiloklubi: http://kiloklubi.fi/ - työkalu painonhallintaan, voit käyttää myös ilman kalorivajetta!
Haasta itsesi tuhannen kilometrin matkalle!
Tuhannen kilometrin kävelemiseen kuluu aikaa noin 200 tuntia (keskinopeus 5km/h).
Tuhannen kilometrin pyöräilemiseen kuluu aikaa noin 60 tuntia (keskinopeus 16km/h).
Kuukaudessa siis 22,3 tuntia kävelyä tai 6,7 tuntia pyöräilyä. Tunnin kävelylenkki viitenä päivänä viikossa, tai vaikkapa 10min pyörämatkat töihin tai kouluun.
Me ratsastajat tuppaamme unohtamaan sen, miten tärkeää muu liikunta on ratsastuksen lisäksi. Ratsastaminen on hyvää ja terveyttä edistävää liikuntaa, mutta ainoaksi liikunnaksi se on liian yksipuolista. Terveyden ja kunnon ylläpitämiseksi riittää noin 30min reipasta liikuntaa päivittäin. Terveyden ja kunnon kohottamiseksi tarvitaan 60min reipasta liikuntaa päivittäin. Askelmittarilla mitattuna kunnossa pysyäkseen ihmisen tulisi joka päivä saada lukemaksi noin 12 000 askelta.
Liikkumisen ei tarvitse olla kuitenkaan erikseen lenkille lähtemistä, vaan arjessa tulee liikuttua huomaamattakin. Viet roskapussin tai haet postin - 10min reipasta kävelyä! Koiran aamupissityslenkki - 10min reipasta kävelyä! Pyöräilet koulumatkat - 20min reipasta pyöräilyä! Jos kannat askelmittaria mukanasi muutaman päivän, huomaat, että tuo 12 000 askelta tulee yllättävän nopeasti täyteen.
Me PiSeRassa haluamme edistää jäsentemme liikuntaharrastusta myös muuten kuin ratsastaen. Siksi tänä vuonna teemme oman versiomme kuntohaasteesta. Tämä on haaste juuri sinulle!
Voit kävellä, juosta, pyöräillä, rullaluistella, potkukelkkailla, uida, vesijuosta jne. Voit myös ottaa askelmittarin mukaan ja tanssia, pelata sählyä, jalkapalloa, mitä ikinä keksitkin! Mikä on sinun lajisi? Mopolla ajaminen, ratsastus tai hevosella kärryttely ei käy, sinun tulee käyttää omaa moottoriasi liikkumiseen.
Hyvä askelmittari on kätevä kaveri, sillä asetukset laitettuasi se laskee askeltesi lisäksi myös etenemäsi matkan kilometreissä ja metreissä. Näin voit harrastaa myös sellaisia lajeja, joissa etenemistä ei suoraan voi mitata. (Huomioi, että jotkut askelmittarit ovat hyvin pihejä matkan suhteen, joten tarkista tosiaan ennen liikkumista ne asetukset.)
Tämä ei ole kilpailu. Sinun ei tarvitse ilmoittautua eikä tehdä tiliä matkasi etenemisestä. Voit liikkua omaan tahtiisi, eikä sinun tarvitse ottaa paineita siitä, ettet pääsisi perille asti. Sen sijaan voit olla ylpeä siitä, että pääsit juuri niin pitkälle kuin pääsit! Tuhat kilometriä on niin kova saavutus, että se toivottavasti auttaa motivoitumaan kuitenkin vielä yhteen ylimääräiseen liikuntakertaan.
Jos haluat, voit ottaa tämän myös painonhallintahaasteena, voit liikkua erityisesti kalorienkulutus ja terveelliset elämäntavat mielessäsi. Meidän yhteinen tavoitteemme on kuitenkin kulkea tuhannen kilometrin matka, ei mitään muuta.
Haaste alkaa 1.9.2011 ja päättyy 31.5.2012. Aikaa on siis tasan yhdeksän kuukautta, koko PiSeRan talvikausi. Sinun kannattaa pitää kirjaa liikkumisistasi, jotta tiedät, missä kohtaa olet menossa. Voit kirjata ylös myös muita asioita, kuten askelten määrää tai jos haluat liikkua sykemittarin kanssa, sen ilmoittamia tietoja liikkumisestasi.
Tämä ei kuitenkaan ole välineurheiluhaaste, vaan pärjäät mainiosti ilman mitään vempaimia. Sen verran kuitenkin kannattaa olla omaa kehoaan kohtaan ystävällinen, että käyttää hyviä lenkkareita. Jos vaikkapa polvi tai selkä rasittuu huonojen kenkien seurauksena, siitä paraneminen voi kestää todella kauan.
Anna lupaa laittaa itsensä likoon ja pitää kirjaa Facebookin keskustelu-osiossa omasta haasteestaan. Lue, jos kiinnostaa, jos ei niin älä lue. ;) Sinne voit käydä myös itse kirjoittamassa omia saavutuksiasi, huomioitasi, ideoitasi, tunnelmiasi tai vaikkapa harmistumistasi, keskustelu on avoin kaikille, joilla vain on tunnukset Facebookiin käytettävissä.Toivottavasti saadaan oikea tsemppiryhmä kokoon!
Jos haluat, voit ilmoittautua mukaan ennen syyskuun alkua osoitteeseen pihlavanseudunratsastajat@gmail.com tai atraih@gmail.com. Ilmoittautuneiden kesken arvotaan palkinto. Edelleen jos haluat, voit haasteen loppupuolella ilmoittaa, pääsitkö omaan tavoitteeseesi. Kevätkauden päättäjäisissä palkitaan taatusti kaikki, jotka ovat onnistuneet omassa haasteessaan!
Tässä vielä joitain sivustoja, joista voi olla hyötyä haasteen varrella:
Heia Heia: https://fi.heiaheia.com/account - tänne voit tehdän oman treenipäiväkirjasi
Juoksukoulu: http://www.juoksukoulu.fi/ - tietoa juoksemisesta ja yksityiskohtainen ohjelma juoksemisen aloittamiseen
THL: http://www.ktl.fi/portal/suomi/tietoa_terveydesta/elintavat/ravitsemus/ - paljon tietoa ravitsemuksesta
Kiloklubi: http://kiloklubi.fi/ - työkalu painonhallintaan, voit käyttää myös ilman kalorivajetta!
Haasta itsesi tuhannen kilometrin matkalle!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti